Pierre Dukan frantziar elikaduraren dietaren dieta da, agian, gure herrian eta munduan dieta ezagunenetako bat da. Pierre Dukanen dietak azken mendearen 90eko hamarkadaren amaieran asmatu zuen, Pierre Dukan-en dieta berehala irabazi zuen mundu osoko ehunka mila atxikitzaileen maitasuna eta konfiantza. Ducanen dietaren funtsa sinplea da: ahalik eta karbohidrato gutxien, ahalik eta proteina gehien. Ducanen dietaren egileak ehiztari eta bildumagile primitibo baten dietan zentratu zen. Peter Dukanen arabera, gure gorputza eta bereziki oinarrizko mantenugaien beharra ez da aldatu ordutik hona, janari iturri nagusia belarrak eta sustraiak janariak ziren, gizonek erauzten zituzten animaliak. Baina azukrea, irina zuria eta pertsona modernoaren dietaren oinarria osatzen duten beste produktu batzuk, arbaso primitiboak ez ziren ezagutzen. Eta orain, ohiko dietara aldatzean, koipea lortzen dugu, koipea lortzen dugu eta gaixotu egiten gara. Pierre Dukanen dietak dietaren "naturala" izateko modua eraikitzen du, eta horrela gorputza muskuluak sendoak ziren garaiak gogoraraztea da, eta gantz geruza mehea zen.
Ducanen dietaren hasiera
Dukan dietaren oinarria lau etapa da. Horietako bi pisu galerarako konfiguratuta daude, bi -k "yo-yo efektua" deiturikoa ekiditeko, dieta batekin eroritako pisua itzultzen denean. Gainera, bi faseen artean dagoeneko pisua egonkortu behar dela suposatzen da. Nondik hasi Ducanen dieta? Modurik errazena lehen fasetik da, bi eta zazpi egunera arte.
Gorabehera; Bere iraupen laburra, Ducanen dietaren lehen fasea, hain eraginkorra da, oso eraginkorra da: ondoren, gehiegizko pisua gehiegizko pisua galdu ondoren.
Ondoren, bigarren etapa jarraitzen du, txandakatzea, denbora gehiago, hau da, pisua galtzea egonkortzea da. Dena behar bezala doa, Ducanen dietaren bigarren etapan, kilogramo bat galtzen da astean. Etapa honen iraupena banaka kalkulatzen da, gehiegizko pisua zenbat pisu galdu nahi duen Dukanen dietaren laguntzarekin.
Ducanen dietaren hirugarren fasea lortutako emaitza konpontzera zuzenduta dago. Bere iraupena formula sinple baten arabera kalkulatzen da: kilogramo bakoitzeko dietaren 10 egun. Esan, 10 kilo bota badira, hirugarren faseak 100 egun iraungo du.
Hirugarren fasea amaitu ondoren, Ducanen dietaren azken fasea hasten da, bere bizitza osoan irauten duen laugarren fasea. Baina ez izan beldurrik: dieta laugarren etapan, produktuen multzo zorrotzera itzuli behar duzu astean egun batean. Gainerako denbora, egunero bakarrik garrantzitsua da Oat Bran jatea, nahikoa ur edatea eta egunero gutxienez 20 minutu ibiltzea.
Ducan eremuaren arabera, erasoak erabiliz "birprogramazio" baten ondorioz, gorputza proteina erabiltzea da, ez karbohidratoak energiaren oinarri gisa. Gainera, Ducanen dietaren fase guztiak igarotzean, pertsona bat gorputz pisu eta tamaina egokienera iristen da - norbanako arau bat, bere bizimodua, altuera, adina eta beste parametro batzuetarako egokiena.
Ducanen dietaren faseak
Beraz,Ducan Dietaren lehen fasea- Erasoa - Dietaren lehen emaitzak hasi eta egun batzuk lehenago ikusteko aukera ematen du. Erasoan, garrantzitsua da eguneko 1,5 koilarakada oatmeal erabiltzea egunean, gutxienez ordu erdi egunean oinez oinez eta ziurtatu 1,5-2 litro ur edaten. Dukanen dietaren lehen fasean jan daitezkeen produktuei dagokienez, oinarria proteina janaria da. Koipe eta karbohidrato gutxi duten proteina produktuak ia kopuru mugagabea kontsumitu daiteke. Gainera, Ducanen dietaren lehen fasean, proteina ez duten produktuak kontsumitzeko baimena ematen da, baina bertan ez dago karbohidrato eta gantzik, lehenik eta behin, noski, hainbat edari dira. Dukanen dietaren lehen fasean, proteina handiko edukia duten 72 produktu onartzen dira: produktu askotarikoek ia edozein pertsona eroso egoteko aukera ematen dute, ez elikagaien murrizketak jasaten ere.
Ducan eremuko dietaren bigarren fasea, "Txandakatzea", emaitza egonkortu behar da. Etapa honetan, barazkiak proteina produktuei gehitzen zaizkie (almidoia dutenak izan ezik - patatak, artoa). Proteina handiko edukiak dituzten barazkiak eta produktuak ia mugarik gabeko kantitateetan jan daitezke, txandakatze printzipioa behatuz: egunen batean proteina produktuak soilik jan, bigarrenean - barazkiekin proteina. Egunero oatmeal jan behar da oraindik - fase honetan dagoeneko bi koilarakada daude egunean. Orokorrean, Ducan Oatmeal-en dietan - produktu nagusietako bat. Oat Bran-en proteina asko daude, satietate sentsazioa mantentzen laguntzen dute, bihotzarentzat baliagarriak dira eta hesteetako motilitatea estimulatzen dute. Dieta bigarren fasean, garrantzitsua da egunero bi litro ur edatea egunero edatea eta eguneko ordu erdi gutxienez dedikatzea. -En bitarteanDietaren hirugarren fasea Proteina eta barazki kopuru mugagabea jan dezakezu, fruta eta esnekiak ere gehitu ditzakezu. Hona hemen Ducanen dietaren hirugarren fasearen oinarrizko arauak:
- Fruituak jan ditzakezu, platanoak, mahatsak, gereziak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak izan ezik;
- Egunero bi zekale ogi jan ditzakezu, baita 40 g gazta solido ere;
- Astean bitan pasta jan dezakezu tomate saltsarekin, 225g pieza, dilistak, babarrunak eta patatak (oliorik gabe guztiak);
- Astean behin arkume, txerri eta hirugiharra sar ditzakezu dietan.
Gogorarazten dizugu Ducanen dietaren fase honen iraupena pertsona batek prozesuan erori den gehiegizko pisuaren araberakoa dela: Galdutako Kilogramo bakoitzak "kostuak" dieta bat da.
Ducan Dietaren laugarren etapaOhiko elikadura motaren itzulera suposatzen du, baina lortutako emaitzak galdu nahi ez dituztenak jarraitu beharko lituzkeen arau batzuk daude. Hona hemen Ducanen dietaren laugarren etaparen arauak:
- Astean egun bat proteina janaria baino ez da;
- Egunero gutxienez bi litro ur edan;
- Egunero gutxienez 20 minutuz ibili;
- Egunero Oat Bran hiru koilara daude.
Dyukanen dieta: produktuak eta errezetak
Ducan Dietarako baimendutako produktuen zerrenda nahiko zabala da eta askotarikoa da menu osoa eta aberatsa uztartzeko. Izan ere, Ducanen dietarekin egunero menua nahiko askotarikoa da.
Beraz, Dukanen dietaren lehen fasean, baimendutako produktuak honako hauek dira:
- behi leuna, txahala, untxia;
- oilaskoa eta indioilar, larruazala gabe;
- urdaiazpiko leuna;
- Gibeleko gibela, oilaskoa;
- edozein arrain: egosi, parrilla edo lurrunetan
- edozein krustazeo eta molusku;
- eguneko bi arrautza gehienez;
- Behe-esneki txikiak, jogurt naturalak;
- Azukrearen ordezkoak, ozpina, espeziak, ongailuak, baratxuria, tipula, hagaxkak, gatza (kantitate txikietan), limoi zukua (aditibo bat bezala), mostaza.
Ducanen dietaren bigarren fasearen baimendutako produktuak dira, baita barazkiak gehitzen direnak ere, eta zainzuriak, berenjena, brokolia, aza (zuria, gorria, kolorekoa, kolorekoa), apioa, txikoa, kalabazina, pepinoa, perretxikoak, tipula, tipula, piperra, kalabaza, errefautxoa. Hosto entsaladak, sorrel, soja babarrunak, espinakak.
Ducan diecanen errezetak, normalean, nahiko sinpleak dira: Arau nagusia karbohidrato gutxiago eta azukrea eta ahalik eta proteina eta barazki gehien dira. Horrela, ohiko errezetak modernizatu ditzakezu, berriak egin edo sarean nahikoa dira.
Nola kalkulatu Ducanen dietaren pisua
Zer kalkulatu pisua Ducanen dietarekin, formula sinplea erabil dezakezu: lehenengo 5 kg galtzeko, 2 egun behar dituzu eraso, 15 egun alternatiba eta 50 egun - konponketa. Ondorengo 5 kg-k erasoa egun 1 gehitu, 35 - Alternatibak eta beste 50 - konponketa. Jakina, pisua kalkulatzeko gomendio hauek gutxi gorabeherakoak dira eta gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoak dira.
Ducanen dieta egokitzen ez dena
Dyukanen dietak bere kontraindikazioak ditu. Beraz, elikagai plan hau atxikitzea ez da gomendagarria: giltzurruneko gaixotasuna, gibela, metaboliko nahasteak, gota. Gainera, Ducanen dieta ez da egokia haurdun dauden eta erizaintzako emakumeentzat eta oraindik 18 urte izan ez dituztenentzat.